Ishrana posle porođaja za oporavak kože

Ishrana posle porođaja za oporavak kože

Foto: sxc.hu

Ishrana posle porođaja za oporavak kože

- Da li su promene na koži posledica trudnoće?
- U kom periodu je najčešća pojava promena na koži i koliko traje?
- Kako da se izborim sa promenama na mojoj koži?
- Da li hrana ima uticaja na pojavu promena na koži?
- Kako ishrana utiče na kožu?
- Koje namirnice štite kožu?
- Kada je u pitanju ishrana i stanje moje kože, šta bi trebalo da izbegavam u cilju njene zaštite?

Da li su promene na koži posledica trudnoće?

Suvoća kože, akne, pigmentne promene (hiperpigmentacija) - pojačana prebojenost kože, mrka prebojenost lica, zvezdasti mladeži, crvenilo dlanova, proširene vene, otoci lica, strije - najčešće su posledica trudnoće. Pretpostavljam da ćete reći da "za sve okrivljujemo trudnoću". Međutim, visok nivo hormona tokom trudnoće (neophodnan kao "podrška" bebi koja se razvija u vašem stomaku), metaboličke promene - imaju direktan uticaj na stanje, ne samo vaše kože, već i sluzokože, kose i noktiju.

U kom periodu je najčešća pojava promena na koži i koliko traje?

Promene na koži nisu tačno vezane za određeni period trudnoće. Neke se javljaju samo u toku trudnoće, dok se druge u ovom periodu mogu pogoršati ili poboljšati, a neke nastaju i u periodu nakon porođaja. Kada je u pitanju trajanje promena na koži i kosi, najčešće traju tokom cele trudnoće i veoma se brzo "vraćaju" u stanje pre porođaja.

Kako da se izborim sa promenama na mojoj koži?

Sledite "abecedu" nege kože koja će vam umnogome pomoći da smanjite ili čak izlečite nastale promene:

a) Redovno čišćenje kože lica najbolji je način da sprečite ili tretirate nastale promene (naročito akne). Lice perite blagim sredstvima maksimalno 2-3 puta dnevno (nemojte ni preterivati, jer možete izazvati i suprotan efekat-izrazitu suvoću kože);

b) Štitite kožu od uticaja sunčevih zraka (primećena je izrazita osetljivost u periodu trudnoće) - sunčevi zraci mogu uzrokovati pojavu hiperpigmentacije (pojačanu obojenost pojedinih delova kože, tzv. "masku trudnoće"). Dok šetate - nosite šešir i obavezno koristite odgovarajuću kremu za sunčanje!

c) Budite oprezne kada je u pitanju upotreba šminke - izbegavajte preparate koji sadrže živu i vodite računa o njihovom roku trajanja.

d) Kada su u pitanju strije - nećete biti u mogućnosti potpuno da ih uklonite, ali preporučujem vam da vodite računa o redovnoj hidrataciji kože i postepenom (i preporučljivom) povećanju kilograma u toku trudnoće;

e) Redovno hidrirajte vašu kožu (naročito stomak i grudi) neparfimisanim (kako biste sprečili iritaciju kože) kremama i blagim sapunom - smanjićete svrab i suvoću kože;

f) Tokom velikih vrućina nosite laganu pamučnu odeću - sprečićete svrab i osip kože;

g) Redovno perite ruke blagim sapunom i izbegavajte upotrebu jakih deterdženata (koristite i zaštitne rukavice) - smanjićete iritaciju, svrab, osip i suvoću kože;

h) Vodite dnevnik u kojem ćete zapisivati kada ste i koju hranu pojeli i koja ste hemijska sredstva koristili - pomoći će vam u otkrivanju uzročnika promena na koži ili sluzokoži.

Da li hrana ima uticaja na pojavu promena na koži?

Svakako, ishrana ima uticaja na opšte stanje organizma, pa i na izgled vaše kože. Sa sigurnošću možemo reći da je adekvatna ishrana sastavni deo nege kože! Upotreba skupih krema i losiona za negu kože, kako pre, tako i u toku i nakon trudnoće, nije garancija da ćete je očuvati zdravom i lepom.

Kako ishrana utiče na kožu?

Adekvatnom ishranom (upotrebom odgovarajućih i pravilno pripremljenih namirnica) unećete nutritivne sastojke koji utiču na prevenciju i saniranje promena na koži:

- Hrana koja sadrži nukleinske kiseline (čuvari telesnih ćelija): tunjevina, losos, bakalar, jetra, pileće meso, mahunarke - štiti kožu od štetnog zračenja;

- Namirnicama koje sadrže antioksidanse (u toku trudnoće slabi antioksidativna odbrana, pa je potrebno povećati unos tzv. antioksidativnih vitamina) bitno ćete kompenzovati štetne uticaje sunčevih zraka. U prirodne antioksidanse spadaju: karotenoidi (beta karoten, likopen i lutein), flavonoidi i izoflavoni, vitamini A, C i E, minerali selen i cink, koenzim Q... Predlažemo vam da vodite računa o unosu sledeća 3 veoma važna antioksidansa: vitamina C, beta karotena (provitamin vitamina A) i vitamina E.

- Vitamin C poboljšava izgled kože (neophodan za stvaranje kolagena u koži) - sprečava znakove starenja i održava elastičnost kože, neizostavan je i u sintezi vezivnog tkiva;

- Vitamin A je podrška je pigmentaciji kože, a neizostavan je i za zdravlje epitela kože i sluzokože - hranom se unosi putem crveno - žutog pigmenta iz voća i povrća tzv. ß-karotena (koji u organizmu prelazi u vitamin A);

- Vitamin E je snažan antioksidans - štiti kožu od nepovoljnog UV zračenja i sprečava njeno starenje;

- Esencijalne masne kiseline - sa razlogom ih možemo nazvati "čuvarima kože" - unećete maslinovim, kukuruznim, suncokretovim uljem i ribom;

- Belančevine, a naročito dve za kožu veoma bitne (za izgradnju kolagena i elastičnost kože): cistin i lizin - cistin ćete "pronaćete" u - jetri, jajima, pilećem mesu i ribi, dok je lizin prisutan prvenstveno u tunjevini, mleku i mlečnim proizvodima i prasetini;

- Vitamini B kompleksa spadaju u veoma retke vitamine koje organizam može da sintetiše, a čini nedostatak se direktno odražava na stanje kože (depigmentacije kože, njene suvoće, ljuštenja, zapaljenskih promena na koži).

Koje namirnice štite kožu?

Kako biste zaštitili kožu (a i ublažili posledice) od uticaja promena koje prate trudnoću i postporođajni period, savetujemo vam sledeće:

- Birajte sveže, zdrave, organske namirnice pripremljene neposredno pred obrok;

- Koristite namirnice koje "hrane" kožu kao što su sledeće:

1. Žitarice - jedite kuvane (kao desert) sa malo šećera i jezgrastog voća ili u kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem (kao salatu) ili leguminozama (u vidu variva) - darovaće vam obilje vitamina B kompleksa i vitamina E. Blagotvorno će delovati na vašu kožu i integralni pirinač, testenina i pecivo od integralnog brašna;

2. Zeleno lisnato povrće: sadrži vitamine, minerale (naročito gvožđe i kalcijum) i poseduje visoka antioksidativna svojstva (hrane kožu i štite je od preranog starenja). Naravno, ne izbegavajte i ostale vrste povrća - ukoliko ga jedete u vidu salate ne izostavljajte ulje (prednost maslinovo) koje omogućava apsorpsiju vitamina A iz povrća. Osim važnosti ulja u apsorpciji vitamina A (odnosno ß-karotena), napomenuli bismo vam i činjenicu da kuvano povrće (šargarepa, spanać, brokula...) imaju više raspoloživog ß-karotena od sirovog povrća;

3. Sveže voće kao što je grožđe, dinje, kruške, šljive i dinstane jabuke pre doručka odlično je za kožu (o tome vam govori prisustvo vitamina A i C). Iz istog razloga preporučljivo je jesti i jezgrasto voće, kao i semenke;

4. Jedite supe od mahunarki, mleko i mlečne proizvode - obezbedićete potpune i lako svarljive proteine, a sa njima i esencijalne aminokiseline;

5. Ulja (sojino, kukuruzno, suncokretovo), a naročito ekstra devičansko maslinovo ulje obavezno uključite u ishranu - antioksidansi i esencijalne masne kiseline hrane i čine kožu blistavom;

6. Koristite začine kao što su kumin, korijander i crni biber - poboljšaćete varenje, nahraniti kožu i očistiti je od nečistoća.

7. Jaja, čokoladu, maslac i so ne smatrajte svojim "neprijateljima" već ih konzumirajte, ali u umerenim količinama - sadrže ugljene hidrate koji su izuzetno bitni za zdravlje vaše kože;

8. Voda obavezno (1-2 litra/dan) - dragocena je za pravilan rad bubrega, a obezbeđuje i koži potrebnu vlažnost. Nedovoljne količine tečnosti u vašem organizmu najpre će se odraziti na vašu kožu i sluzokožu koja će postati suva i ispucala.

9. Zeleni čaj - vašu omiljenu kafu možete zameniti ovim izuzetno dragocenim napitkom - sadrži vitamine, minerale, kofein, polifenole (katehin) koji deluju antioksidativno, antimutageno, antikarcinogeno, antiinflamatorno (sprečavaju zapaljenja), štite kožu od UVB zračenja.
Kada je u pitanju ishrana i stanje moje kože, šta bi trebalo da izbegavam u cilju njene zaštite?
Izbegavajte upakovane, konzervirane, smrznute, industrijski obrađene namirnice i ostatke od prethodnog obroka - imaju malu hranljivu vrednost -dragoceni nutritivni sastojci gube se stajanjem, u toku konzervisanja, tretiranja namirnica visokom i niskom temperaturom. Ovakvu hranu organizam duže vari, toksini se "gomilaju" u vašem organizmu, smanjena je cirkulacija krvi - posledica je to što kožu "lišavate" ishrane i prirodnog procesa čišćenja što pogoduje pojavi promena na koži.

Izbegavajte kuvanje povrća i pripremanje u mikrotalasnoj pećnici - gube se bitni antioksidansi. Preporučujemo vam kuvanje na pari ili dinstanje. Zaboravite na prženu hranu, masno meso i suhomesnate proizvode (salame, šunke), umake, zapršku, alkohol, slatkiše - opterećujete bespotrebno vašu jetru što će se odraziti i na samoj koži. Hranu barite ili pripremajte na pari!

Ishrana posle porođaja

Izvor:bebac.com

Preporučujemo:

Ishrana posle porođaja

Ishrana posle porođajaKoja je najbolja hrana da se reguliše stolica? Unošenje veće količine vlaknastog povrća svakako će pomoći regulisanju stolice. Posebno bogata hrana vlaknima su jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sveža šargarepa, spanać, karfiol, tikvice...

Ishrana posle porođaja u slučaju anemije

Ishrana posle porođaja u slučaju anemijeŠta je anemija i u kom periodu se javlja? Koje su posledice anemije? Kako mogu prepoznati anemiju? Da li ishranom mogu da izlečim anemiju? Šta je anemija i u kom periodu se javlja? Anemija ( malokrvnost ) je smanjen broj crvenih krvnih zrnaca - eritrocita...

Ishrana posle porođaja u slučaju hemoroida

Ishrana posle porođaja u slučaju hemoroidaŠta su hemoroidi i kako ih mogu prepoznati? Nakon porođaja imam problema sa hemoroidima. Čula sam da se oni često javljaju nakon porođaja. Da li je to istina i usled čega nastaju? Da li se hemoroidi mogu ublažiti ishranom? Šta su hemoroidi i kako ih mogu ...

Ishrana posle porođaja protiv zamora

Ishrana posle porođaja protiv zamoraSaznaćete: - Zbog čega stalno osećam umor? - Kako mogu da otklonim zamor? - Da li hrana može da uzrokuje zamor? - Koje namirnice treba da izbegavam? - Kako mogu ishranom da predupredim zamor Zbog čega stalno osećam umor? Bez obzira da li ste na samom početku...

Ishrana posle porođaja u slučaju znojenja i oticanja

Ishrana posle porođaja u slučaju znojenja i oticanjaOd kad sam se porodila, veoma često se znojim, zbog čega? Znojenje je zaista dosadan i neprijatan pratilac postporođajnog perioda. Nastaje kao posledica: - Izbacivanja suvišne tečnosti iz organizma nagomilane u toku trudnoće - izbacuje se putem ...

Pogledajte i:

Ishrana posle porođaja u slučaju zatvora (opstipacija)

Ishrana posle porođaja u slučaju zatvora (opstipacija)Nakon porođaja su se nastavili moji problemi sa zatvorom, koliko dugo ovaj problem može da traje? Koliko je ishrana bitna u terapiji zatvora? Kako da se hranim u slučaju zatvora? Primetila sam da prilikom unosa pojedinih namirnica imam gasove, zbog čega...

Ishrana posle porođaja: Saveti u slučaju depresije

Ishrana posle porođaja: Saveti u slučaju depresijePrimetila sam da sam posle porođaja često depresivna, zašto je tako? Šta mi predlažete u slučaju postporođajne depresije? Čula sam da je pravilna ishrana odličan lek protiv depresije, da li je to istina? Koje namirnice mi mogu pomoći? Patim od postporođajne ...

Ishrana posle porođaja: Kako zdravo smršati

Ishrana posle porođaja: Kako zdravo smršatiZdrave navike i vežbanje 1. Unosite proteine, a ne ugljene hidrate 2. Izborite se sa padom imuniteta 3. Proizvodite mleko 4. Vitaminska ABECEDA 5. Važan je unos kalcijuma 6. Otkrijte magiju ribljeg ulja Zdrave navike i vežbanje Uz zdrave navike u ishrani i redovno ...

Hrana za oporavak posle teretane

Hrana za oporavak posle teretaneAko je tokom treninga došlo do povrede tetive ili mišića ili ste se jednosatvno premorili, izuzetno je važno da odmorite, i pustite tela da se opravi. Takođe veoma je važno šta ćete tom telu ponuditi kao gorivo za oporavak. Prema tome ishrana može ...

Odeća posle porođaja - pripremite se

Odeća posle porođaja - pripremite seOkupirane velikim pripremama i stalnim strahom «da sve bude u najboljem redu», 90 odsto budućih mama ne razmišlja o onome što će da dođe posle, kada porođajni bolovi postanu stvar prošlosti. Prva slika sa bebom Dobro, ne treba paničiti. Korak po korak...

Zanimljivo:

Nega grudi posle porođaja

Nega grudi posle porođajaTri do pet dana nakon porođaja, počinje nadolaženje mleka u grudi. Bez obzira na to da li dojite ili ne, grudi će vam oteći i biće bolne. Budite spremni Stavljajte specijalne uloške u grudnjak ili nabavite zaštitni prekrivač za krevet da biste sprečili ...

Kako smršati posle porođaja

Kako smršati posle porođajaIzdvajamo deset sigurnih načina za mršavljenje posle porođaja koji će odgovoriti na vaše pitanje: Kako smršati posle poršđaja? Svoje telo često zbunjujemo nekom magičnom dijetom. Bacamo se na zelenu ili na crvenu dijetu ...

Opušten stomak posle porođaja

Opušten stomak posle porođajaVeliki broj žena očekuje da nakon porođaja njihov stomak izgleda kao pre trudnoće. Ali, mnoge od njih se neprijatno iznenade kada shvate da se nije značajno smanjio. To što se vaš stomak nije odmah smanjio nakon porođaja, ne treba da vas čudi ili ...

Saveti za ishranu posle porođaja

Saveti za ishranu posle porođajaDa li je ishrana bitan faktor i u periodu posle porođaja? Naravno da je bitna! Nakon porođaja vaš organizam izložen je brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mleka kojim hranite ...

Telo žene posle porođaja

Telo žene posle porođajaTelo žene posle porođaja, saznajte više o: - Posleporođajni bolovi - Znak materice koja se skuplja - Olakšavanje bolova - Iscedak - Bol i oticanje - Održavanje higijene - Teško mokrenje - Neprijatnost u dojkama - Gubitak težine Bez sumnje ste se navikli na trudnoću tokom ...