Vitamin D

Vitamin D

Foto: artemisphoto / FreeDigitalPhotos.net

Vitamin D

Saznaćete:

1. Za šta se upotrebljava vitamin D?
2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin D?
3. Koje su preporučene dnevne doze?
4. Kada može doći do nedostatka vitamina D?
5. Kome su potrebne povećane količine vitamina D?
6. Da li se može uneti previše vitamina D?
7. Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati vitamin D?

Za šta se upotrebljava vitamin D?

Vitamin D omogućava apsorpciju kalcijuma i fosfora. Kalcijum se usvaja jedino u prisustvu vitamina D, pa je neophodan za izgradnju i zdravlje kostiju. U nedostatku vitamina D dolazi do razvoja rahitisa i osteomalacije, slabih kostiju. Radi sprečavanja pojave rahitisa, deci se preventivno daju kapi A i D vitamina ili riblje ulje. Pojava rahitisa se može smanjiti i ukoliko se konzumira mleko koje je obogaćeno vitaminom D.

Adekvatan unos vitamina D i kalcijuma tokom detinjstva i adolescencije, kao i umeren nivo fizičke aktivnosti omogućavaju izgradnju jakih kostiju. Izgradnja kostiju traje do 27-28 godine života. Kod žena ulaskom u menopauzu proizvodnja estrogena se znatno smanjuje, što dovodi do razgradnje kostiju i povećane sklonosti ka osteoporozi. Kod ljudi koji se dnevno izlažu sunčevoj svetlosti manje od 20 minuta može doći do povećanog rizika za razvoj osteoporoze.

Prema nekim studijama nedostatak vitamina D u vezi je i sa pojavom artritisa. Ovaj vitamin se koristi i kod poremećaja paratireoidne žlezde, sezonskih depresija koje su posledica nedostatka sunčeve svetlosti, kod osteoporoze izazvane dugotrajnom primenom kortikosteroida.

U kojim namirnicama se nalazi vitamin D?

Vitamin D je rastvorljiv u mastima, prisutan je u masnoj ribi (tuna, losos, sardine), jajima, mleku. Ovaj vitamin se formira u koži pod uticajem sunčevog zračenja. Jetra i bubrezi su zaduženi za prevođenje vitamina D iz hrane u aktivan oblik, koji ispoljava dejstvo u organizmu.

Koje su preporučene dnevne doze?

Vitamin D se proizvodi u koži pod uticajem ultravioletnih zraka, ali boja kože i ten određuju u kojoj meri će se taj vitamin stvarati. Svetloputim osobama je dovoljno i izlaganje lica i ruku jakoj sunčevoj svetlosti 45 minuta nedeljno da se stvore dovoljne količine vitamina D, dok tamnoputima treba i do 3 sata da se ispolji isti efekat.

Vitamin D (u obliku holekalciferola i ergokalciferola) se upotrebljava u dnevnoj dozi od 50-1000IU u obliku multivitaminskih preparata ili sa kalcijumom (preparati za jačanje kostiju) da obezbedi njegovo usvajanje. Preporučena dnevna doza za zdrave, odrasle osobe je 200-400IU. U terapiji stanja izazvanih nedostatkom vitamina D koriste se i mnogo veće doze. Kod oštećenja jetre ili bubrega potrebno je uzimati vitamin D u obliku kalcitriola (aktivan oblik vitamina D).

Kada može doći do nedostatka vitamina D?

Nedostatak vitamina D može nastati kao posledica nedovoljnog unosa vitamina D udruženog sa minimalnim izlaganjem sunčevoj svetlosti, kod oštećenja jetre i bubrega (uneti oblici vitamina D ne mogu da se prevedu u biološki aktivni oblik - kalcitriol), kao posledica oboljenja digestivnog trakta, gde je smanjena apsorpcija hranljivih materija, kod alergije na mleko, laktozu i vegetarijanaca.

Kome su potrebne povećane količine vitamina D?

Bebama i deci u periodu rasta i razvoja za izgradnju kostiju, zatim osobama preko 50 godina (smanjuje se sinteza vitamina D u koži), kao i osobama koje su malo izložene dnevnoj svetlosti.

Da li se može uneti previše vitamina D?

U slučaju dugotrajne prekomerne upotrebe suplemenata vitamina D može doći do pojave hipervitaminoze D. Simptomi hipervitaminoze D uključuju: jaku žeđ, metalni ukus u ustima, slab apetit, gubitak telesne težine, umor.

Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati vitamin D?

Hormonski preparati estrogena, izoniazid i tiazidni diuretici mogu uticati na povećanje nivoa vitamina D u krvi. Antacidi, kalcijumski blokatori, holestiramin, orlistat, kao i neki antikonvulzivi mogu smanjiti nivo vitamina D, tokom duže primene.

Izvor:prirodnilek.com

Preporučujemo:

Vitamin B3

Vitamin B31. Za šta se upotrebljava vitamin B3? 1.1. Povišen holesterol 1.2. Ateroskleroza 1.3. Dijabetes 2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin B3? 3. Koje su preporučene dnevne doze? 4. Kada može doći do nedostatka vitamina B3? 5. Kome su potrebne povećane ...

Vitamin C

Vitamin CZa šta se upotrebljava vitamin C? U kojim namirnicama se nalazi vitamin C? Koje su preporučene dnevne doze? Kada može doći do nedostatka vitamina C? Kome su potrebne povećane količine vitamina C? Da li se može uneti previše vitamina C? Za šta se upotrebljava ...

Vitamin B6

Vitamin B61. Za šta se upotrebljava vitamin B6? 1.1. Srčana oboljenja 2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin B6? 3. Koje su preporučene dnevne doze? 4. Kada može doći do nedostatka vitamina B6? 5. Kome su potrebne povećane količine vitamina B6? 6. Koja neželjena ...

Prijateljstvo kao vitamin

Prijateljstvo kao vitaminČesto razmišljam o svojim prijateljima. Imam ih dosta, različitih smo karaktera, a ipak se međusobno uspemo složiti i što je najvažnije dogovoriti oko različitih stvari... Zaključujem da je tajna u tome što svaki od njih izvuče za sebe odgovarajući deo...

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1 - tiaminKakvu funkciju ima vitamin B1 (tiamin) u našem organizmu i kako utiče na naše zdravlje. Pročitajte u kojim prehrambenim proizvodima se nalazi vitamin B1. Šta se dešava ukoliko se pojavi nedostatak vitamina B1A u organizmu, koja je dnevna doza vitamina B1A...

Pogledajte i:

Vitamin A u ishrani

Vitamin A u ishraniKakvu funkciju ima vitamin A u našem organizmu i kako utiče na naše zdravlje. Pročitajte u kojim prehrambenim proizvodima se nalazi vitamin A. Šta se dešava ukoliko se pojavi nedostatak vitamina A u organizmu, koja je dnevna doza vitamina A. U organizmu postoje različiti ...

Vitamin D za bolne menstruacije

Vitamin D za bolne menstruacijeVelika doza vitamina D može da pomogne ženama sa bolnim menstruacijama da se osećaju udobnije a da ne piju lekove protiv bolova, navodi se u skorašnjem izveštaju italijanskih istraživača. Antonino Lasco, doktor sa Univerziteta u Mesini, i njegov tim upoređivali ...

Vitamin C ne sprečava prehladu

Vitamin C ne sprečava prehladuNakon vesti da pilule vitamina D nisu delotvorne u borbi protiv prehlade, stručnjaci sada upozoravaju da je situacija ista i sa vitaminom C. Uzimanje većih količina vitamina C neće pomoći u sprečavanju prehlade, međutim, može pomoći da brže ozdravite ukoliko ...

Vitamin A za vid i obnavljanje kože

Vitamin A za vid i obnavljanje kože1. Za šta se upotrebljava vitamin A? 2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin A? 3. Koje su preporučene dnevne doze? 4. Kada može doći do nedostatka vitamina A? 5. Kome su potrebne povećane količine vitamina A? 6. Da li se može uneti previše vitamina ...

Vitamin E: antioksidativna zaštita

Vitamin E: antioksidativna zaštitaSaznaćete: - Za šta se upotrebljava vitamin E? - U kojim namirnicama se nalazi vitamin E? - Koje su preporučene dnevne doze? - Kada može doći do nedostatka vitamina E? - Kome su potrebne povećane količine vitamina E? - Da li se može uneti previše vitamina E? - Za ...

Zanimljivo:

Vitamin B12 - Hrana za vegetarijance

Vitamin B12 - Hrana za vegetarijanceVitamin B12 je neophodan vitamin za ćelije. Važno je za održavanje zdravlja nerava, krvnih zrnaca i DNK. Životinjski proizvodi prirodno sadrže ovaj vitamin. Meso, mlečni proizvodi i jaja su posebno dobri izvori. Biljna hrana prirodno ne sadrži B12, tako ...

Vitamin B2 - za rast, imunitet, energiju

Vitamin B2 - za rast, imunitet, energiju1. Za šta se upotrebljava vitamin B2? 2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin B2? 3. Koje su preporučene dnevne doze? 4. Kada može doći do nedostatka vitamina B2? 5. Kome su potrebne povećane količine vitamina B2? 6. Da li se može uneti previše vitamina ...

Vitamin B1, tiamin, aneurin - za zdrave nerve, srce i mišiće

Vitamin B1, tiamin, aneurin - za zdrave nerve, srce i mišiće1. Za šta se upotrebljava vitamin B1? 2. U kojim namirnicama se nalazi vitamin B1? 3. Koje su preporučene dnevne doze? 4. Kada može doći do nedostatka vitamina B1? 5. Beri-beri 6. Kome su potrebne povećane količine vitamina B1? 7. Da li se može uneti ...

Violončelo - zanimljivosti i zanimljive činjenice o violončelima

Violončelo - zanimljivosti i zanimljive činjenice o violončelimaViolončelo ostavlja svoj trag kao najveći gudački instrument. Ali ove činjenice o violončelima uključuju više od njihove veličine i zvuka! Šta čini violončelo tako zanimljivim? Ljudi pogrešno misle da je ovaj instrument samo džinovska violina koja ...

12 lekcija u životu koje treba da naučite

12 lekcija u životu koje treba da naučiteDođe trenutak u našim životima, kada shvatimo da postoje stvari koje želimo da imamo poznate ranije. Često do ovih spoznaja dolazimo kroz lični rast i iskustvo. Ponekad je potreban događaj ili kriza koja menja život. To nas onda dovodi do pitanja da li ...